在緊張的2019年一級建造師考試復習中，緊繃神經的考生經常承受著考試壓力和內心沖突。久而久之，許多常見的心理問題就變成了一建考生備考中的“攔路石”，而如何搬走這些“攔路石”，則是每一個一級建造師考生都應該關注的問題。大立教育接下來就和各位處在困擾中的考生詳細聊聊。

　　“攔路石”之一：如何緩解備考焦慮

　　一級建造師考生的焦慮主要表現為考試焦慮和學習動力不足。考生考試焦慮體現為對考分的過分看重，說到底是對自己前途的焦慮。考生只有減輕心理負擔，才能減輕學習上和精神上的壓力，才能緩解和消除考試焦慮。大家可以嘗試以下方法：

　　1.確定適合自己的學習目標。過高或過低的學習目標都容易使自己產生失敗體驗而導致心理壓力。

　　2.未來對于每一個人來說都是一個未知數，不要過多地擔憂將來的事情，應將自己的精力和時間投入到現實的生活和學習中去。

　　3.考前作好知識準備以及應付考試突發事件的心理準備，有備才能無患。

　　4.不妨采用“極限思維法”，想象你所焦慮的事件可能的最壞結果，這樣你就會發現現狀還是值得樂觀的。

　　學習動力不足也常常令考生苦惱。一方面考生都有提高成績的需要，而另一方面，又容易產生浮躁、厭煩情緒，導致學習無動力或動力不足。學習動機分內在動機和外在動機兩種，學習者只有“知學”“好學”“樂學”，從價值上給自己的學習以較高的評價，才會產生持久的學習動機。當然，學習的外在動機也是必要的，只有二者和諧作用，才會相輔相成，獲得理想的學習效果。

　　“攔路石”之二：如何樹立信心

　　一些考生由于付出的努力在短時間內看不到效果，就對自己的能力產生懷疑，出現自卑感，甚至喪失自信心。此時，建議各位考生嘗試下面的辦法：

　　1.對自己有一個客觀、全面的評價。

　　2.善于將成功歸結為自己的能力，而不要以為是靠運氣。

　　3.要學會體驗內心的喜悅感和成就感，要相信失敗是由于自己努力不夠或無效努力造成的。

　　4.不妨確定階段性目標，在不斷達到目標的過程中體驗成就感。

　　5.樂觀、平靜地對待挫折，因為挫折對于成功同樣是必要的。

　　“攔路石”之三：怎樣克服注意力分散的毛病

　　考生在學習中常常會出現“走神兒”的現象。造成這種注意力分散現象的原因可能有以下兩點：一是因單調刺激而引起的厭倦感，如學習材料重復、枯燥;二是由于精神疲勞而引起的疲勞效應。要想克服這種毛病，可以嘗試以下三步控制法。

　　第一步，當出現某種滯澀情緒時，學習者應敏感地意識到，并提醒自己不能成為情緒的俘虜。

　　第二步，盡快著手按已定的復習計劃學習，不能半途而廢。

　　第三步，繼續學習，一邊想象成功的喜悅，一邊堅持直到完成。

　　只要這樣堅持下去，你的注意力就會越來越集中，學習效率也就會得到明顯提高

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